第一步：有氧运动，每周5—7次（时间最好在早晨）

第二步：剧烈运动（达到7—8个指数）

第三步：每次运动20—60分钟

第四步：保持低脂、均衡饮食

第五步：每日三餐，两次加餐

第六步：控制饮酒

第七步：入睡前2—3小时停止进食

第八步：每天喝6—8杯水

第九步：每天至少吃2份水果和3份蔬菜

第十步：每天都是健康生活的新开始