普拉提的渊源

　　据李小白教练介绍，普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年，普拉提也在中国兴起。

　　普拉提是一种什么运动

　　普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。

　　哪些人该练普拉提

　　普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

　　普拉提的运动功效

　　李小白教练介绍，普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美；而动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力；由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段，而现在很多人腹部赘肉较多，也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

　　练习注意事项

　　普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

　　另外，李小白教练提示，在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。

　　练习心得

　　张小姐健身本来练的是健美操，可是自己的心肺功能不足以承受健美操的激烈运动，于是改练舒缓的瑜伽。上个月，在乐健·英派斯健身俱乐部无意中发现了一种新的健身运动，就是普拉提，觉得这种运动有些意思，于是就加入了练习普拉提的行列。刚开始练的时候，张小姐发现这些看似简单的动作做起来却很费力气，几乎打了退堂鼓，可是练着练着，张小姐就改变了看法，因为自己腰部轻微的椎间盘突出引起的疼痛减轻了，于是就坚持了下来。

　　葛小姐从事建筑业工作，为了塑身参加了健身俱乐部。一开始，葛小姐练的是瑜伽和健身操，但是后来葛小姐发现健身操运动比较激烈，自己坚持不下来。正好教自己瑜伽的教练同时也教普拉提，于是葛小姐就尝试了一下，觉得普拉提注重肌肉拉伸，虽然有一定的强度，又不像健身操那样累人，训练的同时配上音乐意境比较好，效果也觉得不错，于是就打算坚持下来。